Jak zhubnout a stát se Ironmanem 2
Přinášíme pohled na dalších deset měsíců spolupráce a postupu jak zhubnout při sportu.
2/5/2008
Petrův kontrolní rozbor krve a měření / konzultace Mgr. Pavel Suchánek:
Váha: 110kg
Tělesný tuk 21% = Petr shodil 14 kg tuku
Svaly a voda stále na velmi dobrých hodnotách - v tuto chvíli se nám daří odbourávat 2 - 4 kg tuku měsíčně bez jakéhokoliv negativního dopadu na organizmus! Nahlas ale mluvíme o tom, že takto to nebude stále pokračovat a že by bylo i žádoucí tempo zpomalit.
Květen 2008
Začínáme objemový cyklistický trénink a tomu je třeba uzpůsobit i jídelníček pro sportovce. Pro dosažení optimální regenerace po dlouhých trénincích přijde ke slovu i sacharidový gainer (každý druhý dietolog se právě chytá za hlavu...).
3/6/2008
Pro zlepšení regenerace a odstranění svalových disbalancí (když měl někdo 140 kg, tak je co napravovat) se Petr svěřuje do fyzioterapeutické péče Mgr. Terezy Dvořákové (www.safe-therapy.eu)
10/6/2008
Dohoda o intenzivním posilování (především tzv. jádra = břišních a zádových svalů). Petr se na osobním tréninku v posilovně domlouvá s Petrem Dvořákem a začíná jednotlivé tréninky v posilovně absolvovat pod jeho dohledem.
Léto 2008
Petrovy individuální tréninky, to už je opravdový sportovní výkon, například na kole na oblíbených tratích Brno - Břeclav a zpět nebo Brno - Mikulov a zpět, to je několik hodin poctivé práce, a když jde Petr do bazénu (kde má jako bývalý plavec značnou výhodu) jsou z toho odplavané čtyři kilometry. I jinak se pohybu rozhodně nevyhýbá - rychlá procházka se psem, výlet na kole s dětmi, surfování (tedy ne to internetové...). To jsou všechno aktivity, které je třeba započítat a jak v e-plánu, tak v e-jídelníčku s nimi kalkulovat. Petr také oslavil dva roky bez kouření.
Říjen 2008
Petr se seriozně zaobírá plastikou břicha, vyšetření ukazuje, že v jeho případě půjde pouze o zásah do kůže a podkožního tuku (břišní svaly jsou zcela v pořádku) pokud bude plastika vůbec potřeba. Další kontrola a případný předběžný termín zákroku je stanoven na září / říjen 2009.
17/11/2008
105kg a dva roky zcela bez alkoholu!
Podstatné je i zjištění, že říjen jako odpočinkový měsíc kdy bylo minimum sportu a pokud ano tak spíše nahodilého pro zábavu a rozptýlení, neznamenal jakýkoliv nárůst ve váze.
Petr už nemluví jen tak o triatlonu, ale zcela jednoznačně o ironmanu a mluví o něm často...
15/12/2008
Kontrolní měření a konzultace Mgr. Pavel Suchánek:
Váha: 105kg
Tuk: 19,5% = další 4kg tuku dole a bilancování výsledků prvního roku spolupráce:
Životospráva - Petr pravidelně jí a dostatečně pije, má energeticky i nutričně vyvážený jídelníček pro sportovce, který je na jednu stranu redukční, ale na druhou dostatečně podporuje jeho regeneraci po sportovní zátěži.
Váha, složení těla, zdravotní stav - Petr za rok odboural 18 kg tuku a odpovídajícím způsobem "zavodnil" organizmus. Jeho svaly jsou určitě v mnohem lepší formě než před rokem. Jeho rozbor krve ukazuje na zcela zdravého člověka.
Sportovní výkonnost - subjektivně i objektivně měřeno zásadní silové, rychlostní a vytrvalostní pokroky v každém ze sportů (plavání, cyklistika, posilovna) a novinka posledních týdnů - Petr už regulerně běhá. Ne tohle není legrace, váhový úbytek, silová příprava a postupná adaptace chůzí umožnila, že od začátku listopadu už trénujeme všechny triatlonové sporty - ano po roce spolupráce, je to rychle nebo pomalu?
Přístup k tréninku - i tady se potvrzuje jedna zásadní zkušenost - Petr se od začátku naší spolupráce snaží co nejpřesněji plnit jak e-plán, tak e-jídelníček nicméně i tato pozornost má svůj vývoj a je zcela evidentní, že se spolupráce vyvíjí od základů k větší úrovni detailů. Zatímco v začátcích spolupráce byla jasnou prioritou životospráva, skladba jídla a skloubení sportovního objemu s prací a běžným životem. Tyto základy se staly postupně samozřejmostí a my můžeme řešit věci jako tréninkové intervaly, zpětnou vazbu z tréninku ať už ve formě záznamu z měřiče tepové frekvence, tak subjektivní pocity, zkrátka plně využívat službu e-coach. To samozřejmě vlastní efektivitu tréninku a jeho dopad velmi zlepšuje. Navíc tím, že Petr nemá problém zavolat, napsat, zeptat se nebo říct názor tím je zde oboustranná jistota a pochopení jak se věci vyvíjejí a jak dál celý proces směřovat.
Petr si samozřejmě jak při sportu, tak v běžném životě užívá překvapivé pohledy svých známých, kteří jej dlouho neviděli a jeho změněnou postavu nemůžou poznat.
16/12/2008
Antropometrické měření v Ústavu Sportovní Medicíny Brno
Tuk (10 kožních řas, podle Pařízkové): 16,6%, kapacita plic neuvěřitelných 7,44 litru, teoretický odhad budoucí možné "závodní váhy" 89kg.
19/1/2009
Petr absolvuje první terapii ve studiu Šárky Kašpárkové na běhacím pásu s využitím přístroje vacunaut. Za účelem odbourání dalšího tuku především v oblasti břicha, boků a zad.
27/1/2009
Prý potřetí v životě na běžkách (poprvé po několika letech) a hned 2,5 hod v poměrně pohodové vytrvalosti a pocity - podle toho nadšeného "řevu" do telefonu asi pozitivní...
29/1/2009
Další běžky, pro potvrzení dobrého výkonu i pocitů z minula.
2/2/2009
Petr absolvuje kontrolní vyšetření laktátové křivky na kole u MUDr. Zbyňka Pozdíška.
4/2/2009
Povzbudivé zprávy od Šárky Kašpárkové - Petr hubne v zatěžovaných partiích (měřeny obvody přes stehna, zadek, břicho...)
5/2/2009
A další laktátová křivka tentokráte běžecká, opět pod dohledem MUDr. Zbyňka Pozdíška.
A jsou zde výsledky obou testů, že Petr udělal na kole od minulého testu velký výkonnostní skok je výsledek očekávaný, nicméně to nejdůležitější je potvrzení cyklistických a určení běžeckého aerobního prahu a anaerobního prahu (mimochodem ty běžecké jsou v Petrově případě na mnohem vyšších tepech než cyklistické a jen potvrzují nutnost obou testů).
19/2/2009
Ukončení vacunaut terapie u Šárky Kašpárkové a kontrolní měření v Ústavu Sportovní Medicíny.
Tuk (10 kožních řas, podle Pařízkové): 14,1% - Petr shodil celkově 3,5 kg tuku a na vacunautem zatěžovaných partiích (břicho, záda, boky, stehna) ještě proporcionelně víc než na zbytku těla, kde už to tak potřeba ani nebylo. Razantní terapie zafungovala.
Konec února 2009
Odpočinkový mikrocyklus a počasí, které sportu venku opravdu nepřeje, jen víc podněcují plány a diskuse o nastávající letní sezoně, tedy aspoň Petr skoro o ničem jiném nemluví. Je pravda, že nás čeká ještě další postupná redukce z pohledu sportu přebytečných kilogramů, ale to v tuto chvíli už není ani zdaleka prioritní. Podstatné je, že Petr především díky své motivaci a cílevědomosti ušel během 3 let cestu od stavu, který je pojmenován jako těžká obezita, až ke dnešku kdy je se svými 14,5% tělesného tuku "v normě" pro běžnou populaci. Prostě v praxi předvedl jak zhubnout pomocí sportu a vyvážené stravy bez jakékoliv drastické diety. Především ale na kole, při běhu a v bazénu a i v dalších doplňkových sportech je schopen regulérně sportovat a postupně budovat svoji triatlonovou výkonnost. Je toho opravdu hodně (6 - 14 hodin sportu týdně, plánovat, vážit a pravidelně konzumovat jídlo, nejrůznější vyšetření, testy...), na první pohled se to nedá zvládnout. Naštěstí pro Petra opravdu platí "you never walk alone" a podpora jeho okolí, spolupráce s trenérem a ty všechny průběžně se lepšící výsledky mu dodávají tak potřebnou motivaci a sílu.
Takhle popsáno to opravdu vypadá jako scénář na "americký sen" o nezměrné vůli a úsilí... Nicméně v Petrově podání je to Moravská realita, která v tuto chvíli nekončí, právě naopak otvírá svoji další kapitolu.
Miloš Krejčí, www.enduraining.com
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
© ROSE 99 & Jakub Charvát
www.enduraining.com