Video - cviky pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře

ENDURAINING  ELEMENTARY – část 1
Jsme zavaleni informacemi a přesto nebo spíš právě proto nám ty nejpodstatnější a někdy i nejjednodušší věci unikají. Připravili jsme pro Vás výtah základních cviků – spíše z kategorie zdravotní tělesné výchovy, nicméně svým dosahem velmi prospěšných a komplexních.

V první části programu  ENDURAINING ELEMENTARY  jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře (bránice, svaly pánevního dna, krátké zádové svaly, příčný břišní sval …zkrátka svaly, které obklopují naše vnitřní orgány a ochraňují důležitý obsah dutiny břišní).
Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy, které zajišťují optimální fungování našeho fyzického těla. Sedaným zaměstnáním, špatným dýcháním, stresem a řadou dalších faktorů se nad těmito ideály snáší prach a oni si při nedostatečné stimulaci prostě berou dovolenou. S námi to ale v té chvíli nepraští o zem, protože aktivitu těchto hlubokáčů ochotně přeberou svaly povrchnější. Pomaličku tak nastává poměrně zásadní dysbalance – ochabnutí svalů HSS a hyperaktivita a vysoké napětí povrchových svalových skupin. Což se nám velice záhy projeví hlavně jako bolesti zad – v různých segmentech.  

U jedinců se sedavým zaměstnáním, stejně jako u extrémně jednostranně zatížených (přetížených)  sportovců, je zařazení cviků pro aktivaci HSS nutností před každým posilovacím tréninkem.

Opisovat cvičení slovy je sice fajn a může to být celkem výpravné, ale se záměrem správného přenosu informací jsme se rozhodli pro video ukázky. Podívejte se, inspirujte se, vyzkoušejte si pod vedením naší fyzioterapeutky Mgr. Pavly Johnové cvičení provést, a pokud se Vám bude zdát přínosné, zařazujte pravidelně do svých tréninkových rituálů. Vaše tělo a zejména páteř vám za to budou jistě vděční.

Prvnímu cviku říkáme základní super cvik – jednoduchá kombinace správného dýchání a izometrického zatížení výborně aktivuje všechny hluboké svaly.

Druhá sekvence je věnovaná nácviku správného dýchání – základního nástroje pro ideální spolupráci všech vnitřních hráčů, včetně možnosti relaxace naší přeplašené mysli. Pro cvičení tohoto typu patří budování takových kvalit jakými jsou POZORNOST (vědomá pozornost cvičení) a TRPĚLIVOST (prostě přehoďte výhybku do zpomaleného filmu), jedině tak pochopíte….

Ve další části Enduraining Elementary Vám představíme základní doporučované jednoduché cviky pro domácí protažení – strečink.

Radka Krejčová – poradce ENDURAINING.com a trenér fitness
Pavla Johnová – fyzioterapeut
za spolupráci na výrobě instruktážního videa děkujeme také Petře Procházkové  (Enduraining Cycling Team)