ENDURAINING ELEMENTARY část 2 - strečink

V první části jsme se věnovali cvikům, které pomáhají aktivovat náš hluboký stabilizační systém a správnému dýchání. V tomto díle volně navážeme doporučením několika komplexních sestaviček protahovacích cviků. V rámci naší anatomické skladby máme na sobě svaly s tendencí k oslabování – ty je vhodné posilovat a svaly s tendencí ke zkracování – pokud je neprotahujeme, nemají optimální „pracovní výkon“ a naše tělo se pomaličku mění do skrčence.

Obecné zásady pro provádění strečinku (dobré vědět..)

Prvním doporučením je zahřátí celého těla – dokud tedy protažení nenavazuje přímo na trénink (což v některých případech není žádoucí – dispozice v rámci e-plánu od trenéra), je dobré dát si krátkou svižnou procházku kolem bloku, vyjít párkrát schodiště, podupat si na stepperu nebo na místě, prokroužit si všechny hlavní klouby.

Dalším důležitým prvkem je soustředění neboli koncentrace. Strečink je velmi účinný rehabilitační a regenerační prostředek a zaslouží si, abychom mu věnovali patřičnou pozornost. Nedoporučuje se tedy souběžné sledování TV, zkoušení dětí ze slovíček, hraní si se psem…. Příjemnou atmosféru navodí relaxační hudba či prosté – ticho – luxus, který si tak málo dopřáváme.

V začátcích se nestresujeme tím, kdy nadechnout a vydechnout ani počítáním v krajní poloze, ale raději se snažíme v poloze zabydlit, užít si ji, a to vše s minimem bolesti. Bolest je totiž při strečinku kontraproduktivní – signalizuje, že v míše se už o našich manévrech dozvěděli a zapojují na pomoc další motorické (pracovní) jednotky, což znamená, že svalové napětí vzrůstá, nikoliv klesá a při vysokém napětí nelze provést efektivní protažení svalu.

Přestože jsou předváděné cviky univerzální, přeci jen – vzhledem k zaměření našeho serveru, uvádíme v prvním bloku kombinace, která kompenzují cyklistické posezení. Ve chvíli, kdy pravidelné ježdění na kole doplňujeme pravidelně cvičením, máme opravdu komplexní a zdravotně prospěšnou sportovní disciplínu.

Za příjemného vedení fyzioterapeutky si můžete zkusit několik rotačních cviků, které diagonálně protahují celé tělo – od ruky přes prsní sval, šikmý břišní sval přes hýžďovou oblast, zevní stranu stehna až po kotník.

V druhém okně je to protažení přední strany stehna – záměrně volíme polohu vleže, kde odpadá balancování a stabilizace na jedné noze a vy se můžete plně soustředit na jeden z nejdůležitějších „pracovních“ svalů na svém těle – sledujte všechna doporučení fyzioterapeutky.

Poslední část tohoto protahovacího bloku by se mohla popsat jako cviky kobra a střecha. Jde především o kompenzaci dlouhodobého sezení v sedle (ale i u klávesnice) s obratli v určité poloze a nefyziologického zakřivení páteře. Páteř si zaslouží, abychom jí alespoň občas usadili do opozice – ulevili místům, na která se stále tlačí, povolili části, které jsou v permanentním napětí. S vyvěšenou hlavou můžeme úžasně relaxovat celou oblast krční páteře a ještě si krásně protáhneme zadní stranu stehna.

Radka Krejčová – poradce Enduraining

Cviky provádí a instrukce při cvičení dává Pavla Johnová - fyzioterapeut