Plán sportovních aktivit
Plán pohybových a sportovních aktivit by měl mít svojí oporu a osnovu v běžném "občanském kalendáři" a to nejen proto, abyste byli schopni svoje sportování sladit s otevíracími hodinami sportovišť, rozvrhem instruktorů, profesí a v neposlední řadě životním rytmem svých nejbližších. (Mnohdy je totiž využití volného času stálým konfliktním bodem v rodinném soužití a vy už nutně potřebujete slyšet slova chvály a podpory. Nyní si díky Enduraining můžete tento luxus dopřát. Budete se opravdu upřímně radovat ze splněného plánu a což teprve když se při firemní vyjížďce na kolech budete držet na špici, porazíte arogantního kolegu ve squashi nebo se počet centimetrů v pase konečně přiblíží vysněnému ideálu.)
Tak jako je čas zasít a čas sklízet, je i čas trénovat a čas odpočívat. Ani lidské tělo nedokáže reagovat na stejný impuls zlepšováním kondice donekonečna a proto je vhodné dávky v určitém rytmu obměňovat. Nejužívanější rytmus těchto změn je perioda čtyř týdnů, nejkratší doba, do které se vejde jeden celý cyklus stupňování zátěže a následné regenerace a růstu.
Ani celý čtyřtýdenní cyklus nestačí k tomu, aby se změny, o které usilujete, stačily fixovat a staly se samy základem dalších změn. Nejkratší doba pro skutečně dlouhodobé výsledky je proto plán na tři měsíce. Nejlepší výsledky má ale samozřejmě dlouholetá spolupráce, které jediná umožňuje korekci individuálního plánu na základě získaných zkušeností.
Ukázka variant e-plánu k nahlédnutí.
© ROSE 99 & Jakub Charvát
www.enduraining.com