Od obezity k Ironmanu krok za krokem

Chce zhubnout, začít sportovat a stát se železným mužem, v jeho plném slova smyslu - tj. úspěšně dokončit dlouhý triatlon. Ne to není kostra scénáře amerického seriálu, ale skutečné rozhodnutí skutečného člověka, říkejme mu třeba Petr.

V tuto chvíli, kdy je Petr už několik let na cestě ke "svému snu", je zajímavé se podívat zpět a trochu bilancovat a upřímně i dát inspiraci ostatním. Petr sám říká, co by za to dal, kdyby mu ze začátku takhle někdo ukázal cestu, řekl, že to jde a může se to dařit. Na druhou stranu díky Petrově poctivosti a snaze řešit každý detail, je to i přehlídka nejrůznějších postupů, možností a odborníků, které lze v takových případech využít a s jejichž pomocí se posunout zase dál. Dalo by se říci, kdyby to neznělo tak strašně, že www.enduraining.com je hrdým partnerem v tomto procesu... Ano jsme rádi, že si nás Petr vybral a Pavel Suchánek i já jsme nadšeni z jeho výsledků, na druhou stranu je zde i velká zodpovědnost, toto není pokus, toto je realita a je velmi důležité jednotlivé detaily hlídat a koordinovat.

Pojďme si z pohledu začínajícího jara roku 2009 zrekapitulovat, co se podařilo a co vše lze pro svůj "sen" podniknout, ukázat čím dosud Petr prošel, co musel řešit, řeší a jak se cítil. Na základě toho ukázat, že to jde, že je to možné a že i druzí mohou něco z toho využít pro svoji inspiraci...

Konec roku 2005

Petr má poctivých 140 kg a ví, z čeho je má ("umí" i 20 piv za večer a jídlu se také nevyhýbá). Po dlouhém zvažování se rozhoduje, že takto to dál nejde a o pomoc při hubnutí žádá obezitologickou ambulanci při nejmenované nemocnici.  Na první pohled jednoduché, ale většina z nás ví nebo tuší, že to tak v životě nechodí a že další osobní motivace k tak zásadnímu rozhodnutí je zapotřebí. Motivátory mohou být různé, smrt rodičů a úvahy o dědičných dispozicích, nová přítelkyně, snaha něco dokázat (přeci to nezabalím ve třiceti...?). Osudové bylo určitě i potkání s Jaroslavem Hýzlem triatlonistou a trenérem plavců, který jednak posílil Petrův zájem o triatlon a jednak se domluvili na průběžné spolupráci na tréninku plavání.

Rok 2006 a 2007

Petr se se střídavými úspěchy a smíšenými pocity z péče lékařů snaží postupně hubnout. Zásadním krokem bylo, že zcela vyloučil alkohol a co se jídla týče, jeho příjem se dlouhodobě pohybuje mezi 4000 a 6500 kJ na den. Pro představu to je množství jídla, které můžeme vidět v jídelníčcích vycházejících pravidelně v MF DNES a to je zoufale málo. V Petrově případě se jedná o 35 - 50% toho co za den spálí, kdyby vůbec nesportoval, ale on k tomu ještě sportuje... Žádný div, že se mu postupně podařilo shodit 20kg, nicméně v druhé polovině roku 2007 už dále nehubne, velmi špatně spí, při sportu se rychle unaví a o nějakém dobrém výkonu nemůže být řeč, mívá příznaky hypoglykémie, prostě vůbec se necítí dobře.

1/11/2007

Petr se přihlašuje na www.enduraining.com volí pro začátek program 2v1 a vyplňuje vstupní dotazník.

7/11/2007

Petr poctivě zaznamenal celých pět dnů vše, co snědl a vypil do záznamu stravování, poslal výsledky odběru krve z minulého měsíce a zodpověděl doplňující otázky navazující na vstupní dotazník.

12/11/2007

Petr dostává první "seznamovací" e-jídelníček a první tréninkový e-plán.

16/11/2007

Petr absolvuje konzultaci a měření přístrojem Bodystat u Mgr. Pavla Suchánka - tím pádem už máme k dispozici všechny informace, co v tuto chvíli potřebujeme a můžeme rekapitulovat:

současná váha 121 kg (a v posledních měsících neklesá, spíše mírně stoupá)

množství tuku je 38kg (31,4% z celkové hmotnosti)

Petrův klidový výdej (tolik teoreticky spotřebuje energie, kdyby celý den jen proležel) se pohybuje kolem 10.200kJ, on ale jí zhruba polovinu a to dlouhodobě (viz výše).

Není skutečně divu, že se Petr necítí dobře, ze všech vyšetření jednoznačně vyplývá, že jeho organizmus má nedostatek vody a bílkovin a tak si vesele (no spíše smutně...) štěpí vlastní svaly, aby získal potřebné aminokyseliny. To jaký to má dopad na Petrův organizmus raději ani nedomýšlet.

20/11/2007

Petr dostal u Pavla Suchánka definitivní motivaci k přesnému plnění jídelníčku a strašně si stěžuje: jídlo - "to se absolutně nedá zjesť", pití - "toho je strašně moc, piju jak velbloud a nevypiju to co mám napsáno". Na druhou stranu je nadšený, že ihned ustaly jeho horečnaté stavy, pocity závrati a nevolnosti - není divu, když konečně organizmus dostal aspoň nějaké sacharidy.

29/11/2007

Petr absolvuje svoje první testy laktátové křivky u MUDr. Zbyňka Pozdíška (http://sportovnitesty.cz ). Základní parametry: Aerobní práh na 120 tepech při výkonu 140W a Anaerobní práh na 134 tepech, při 180W.

Prosinec 2007

Petr jí v průměru 11.300kJ za den a pije 3 - 4 litry tekutin podle toho jakou má fyzickou zátěž. Celkem se hýbe 8 - 13 hodin týdně. Složeno z plavání, cyklistiky (trenažér uvnitř), posilování a především chůze (díky které lze dosáhnout takového počtu hodin). Jeho nálada a pocity se evidentně lepší.

30/1/2008

Kontrolní měření a konzultace u Mgr. Pavla Suchánka:

Za dva a půl měsíce Petr shodil 7 kg tuku a naopak nabral 3 kg svalů a několik litrů vody = ve váze žádná změna, ale pro organizmus podstatná. Tady se ukazuje, že absolutní váha nemusí být tím rozhodujícím ukazatelem. Mohlo se i stát, že by Petr v této první fázi několik kilo přibral. Jinými slovy to, že se poměrně rychle podařilo nastartovat odbourávání tuku byl skvělý výsledek, ale to, že připral na svalech a vodě v organizmu byla spíše nezbytnost pro jeho zdraví. I pro Petra samotného bylo měření velkým překvapením, spíše očekával, že se nic neděje a prostě musí být nadále trpělivý, ale ono se dělo a poměrně zásadní věci, na kterých se dají stavět další kroky v dalších měsících.

1/2/2008

Dohoda na intenzivnější spolupráci s www.enduraining.com - Petr volí službu e-coach. Cíle spolupráce jsou z pohledu Petra jasné - redukce váhy a postupná příprava na dlouhý triatlon.

Únor 2008

Petr absolvuje několik operací zubů - test pro e-jídelníček, jak zabezpečit dostatečný přísun energie v tekutém stavu.

Konec února 2008

Zlomený loket z hokeje, tak v tuto chvíli i kreativita od trenéra, jak v tomto stavu zajistit aspoň nějaký pohyb...

20/3/2008

Přes všechny problémy a omezení posledních měsíců Petr hlásí: 113kg!

Další pokračování: Jak zhubnout a stát se Ironmanem krok za krokem 2

Miloš Krejčí, www.enduraining.com