Trénink 6 -12.4 a ČP v Pičíně

Tenhle týden jsem měl v plánu hlavně trénovat a v neděli jet do Pičína. Nechtěl jsem na to ladit, ale spíš to objet z tréninku. Důležité závody jsou ještě daleko, tak nechci ztrácet čas zbytečným odpočinkem a laděním. Pořád ještě potřebuju najet nějaký objem a pořádně potrénovat sílu. Závody pořád beru ještě jako přípravu.

Pondělí 6.4. - 5h - 150km, kopce, nastoupáno 1300m, vytrvalost a C-RVK
- první den tréninkového cyklu, jeli jsme s Milošem vytrvalost a do toho delší kopce kolem Sázavy tak na 300W a v kratších jsem jel náhodně sílu na velkou, především ve stoje. Při síle jsem jel nižší kadencí, jinak jsem se snažil normálně točit.

Úterý 7.4. - 3,5h - 105km, rovina, silová vytrvalost C-SVR
- po pondělku jsem byl v pohodě, takže jsme jeli podle plánu silovou vytrvalost na rovině. Od poslední síly jsme zase o kousek prodloužily délku intervalu. Jel jsem 2x 40min., 70 otáček, 275W. Pocitově to bylo v pohodě jen mě už ke konci bolely nohy.

Středa 8.4. - 2,5h - 80km, kopce, nastoupáno 800m, vytrvalost
- po síle mě hodně bolely nohy a byl jsem unavený, ale měl jsem čas, tak se jel lehce svézt. Jel jsem v kopcích, ale pouze ve spodním pásmu vytrvalosti a na lehčí převod.

Čtvrtek 9.4. - 5,5h - 165km, kopce, nastoupáno 1500m, vytrvalost
- jel jsem vytrvalost v kopcích. Snažil jsem se do vytrvalosti jezdit chvílema sílu. Často jsem tam nechával velkou a jel nižší kadenci, ale pouze náhodně. Nebyly to žádné plánované úseky.

Pátek 10.4. - volno
- hodně mě bolely nohy a byl jsem unavený, takže úplné volno.

Sobota 11.4. - 1h - 25km, rovina, rozjetí
- byl jsem ještě trochu unavený, proto jsem se jel jen projet, abych otočil nohama. Jel jsem něco mezi kompenzací a vytrvalostí, do toho jen pár lehkých nástupů.

Neděle 12.4. - 3h - 125km, závod ČP Pičín
- 13okruhů po 9,5km celkem 125km, nastoupáno 1100m, okruh byl zvlněný a pár zatáček.
- Od začátku se jelo docela svižně a jak byl velký balík a úzká silnice byl problém dostat se dopředu. Prvních pár kol bylo trochu nervózních, jelo se dost cukavě. Vypadalo to, že to každou chvíli spadne. Jelo se mi dobře a snažil jsem se hodně točit, ale trochu mě děsil průměr po jedné hodině byl 43km/h. Trochu jsem to nezvládl technicky. Jak se to hodně mlelo a já na to zase tolik neměl, jezdil jsem dost vzadu a asi trochu zbytečně tam větral. Málem jsem na to doplatil asi v polovině závodu. Hodně se to natáhlo a začaly se dělat díry. Naštěstí jsem si postupně doskákal až na konec balíku, ale docela jsem si dával. Druhou polovinu jsem sice jezdil pořád vzadu, ale už se mi jelo v pohodě, jen jsem si dával v krátkých výjezdech, kde se to jelo přes nástupy. Celý závod někdo odjížděl, ale nic nemělo dlouhého trvání. Vždycky se to během pár kilometrů sjelo. Až v posledním kole odskočili čtyři lidi, kteří to udrželi až do cíle. Balík dojel 30 sekund za nima. Na posledních pár kilometrech jsem se dostal v balíku trochu dopředu, ale nemělo to význam. Kousek před cílem se balík roztáhl přes celou silnici a nedalo se dostat úplně na špici, takže jsem se už o nic nesnažil a v klidu dojel do cíle. Vyhrál Bečka před Toporiščevem, Lazarem a Heinrichem. Balík do cíle za zády přivezl Boubal. Kudrna na vocase, ale spokojený. Jelo se mi docela dobře, jen potřebuju závodit a pořádně se rozjezdit.

Porovnání výkonu z prvních dvou letošních závodů je ovlivněno především způsobem jakým Zbyněk jel. Zatímco minulý týden to bylo o nástupech, tentokrát se víceméně poklidně vezl v balíku. Takže krátkodobé výkony (nejlepších 5 a nejlepších 12 minut) jsou o třídu vyšší z minulého týdne, šedesátiminutový výkon ukazuje, že celkově se jelo v Pičíně přeci jen svižněji.

Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com

Nejčtenější články:

V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy více »

Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »

Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci? více »

Archiv článků »

bannery_titulka/ikona_pocasi_trenink_2.jpg