Jak zhubnout a stát se Ironmanem 3

2011/a03.jpgAsi nemá příliš významu začínat konstatováním, že „čas rychle letí“ nicméně co se sportovní výkonnosti a váhy týče, nabádáme spíše k trpělivosti a mluvíme o tom, že skutečné změny „to je na roky“ a potom když to skutečně roky trvá, jsme najednou překvapeni „jak to rychle letí“.
V březnu 2008 jsme v článku Od obezity k Ironmanu krok za krokem zveřejnili první část příběhu Petra, který se razantně mění svůj život, váhu a sportovní výkon. V únoru 2009 následovalo pokračování Jak zhubnout a stát se Ironmanem 2 Od té doby dostáváme časté dotazy: „co ten Petr?“ a nebo třeba i „už to vzdal, co?“ skutečně více jak dva roky se odmlčet je dlouhá doba, ale upřímně nebylo příliš o čem psát, protože situace se vyvíjela tak jak to v životě chodí - i komplikovaně, ale v tuto chvíli opravdu už o čem psát je, protože se vyvinula sice komplikovaně, ale správným směrem. Hned v úvodu prozraďme, že Petr úspěšně pokračuje na své cestě k Ironmanskému cíli a já a nejen já „u nás“ v Enduraining jsme rádi, že můžeme být už čtvrtým rokem při tom.

Pojďme si ty dva roky opět projít krok za krokem.

Duben 2009
dobré jaro – Petr se lepší ve všech sportech a podle všech komentářů ho to i dost baví

9.5.2009 Mamut Tour 58km
hezky si Petr na svoje poměry zazávodil.

17/5 2009
Stručný Petrův text v komunikátoru jen shrnuje několik předešlých telefonických diskusí a situaci posledních dnů: „začíná se mě prodlužovat spánek v noci spím 7 hodin a přes den o víkendu mně ty dvě hoďky taky neuškodí,ne?“

20.6.2009 Otrokovice
pokus o první start na Ironmanovi (byť dopředu plánováno nedokončit, odplavat, odjet víc jak polovinu kola, ale hlavně ochutnat atmosféru) nedopadá dobře – díky ztrátě čipu Petr končí už po plavání

3.7.2009
první problémy s úponem – bolí a nedovolí běhat

Červenec, srpen 2009
problémy s nohou pokračují – ortoped, klid, elektroléčba, bandáže, injekce nic extra nezabírá.

3.9.2009
přesně po dvou měsících neběhání, vyplněném nicméně plaveckým a cyklistickým tréninkem, začínáme opět nohu zatěžovat, nejdříve delší chůzí

14/9
váha pořád 100kg Petr už by zas chtěl hubnout, jasně souhlasí, že to nejde pořád stejně, ale…

6.10.2009
půjde to, chůzi postupně kombinujeme s během a noha drží. Je třeba říci, že drží i díky fyzioterapeutické péči posledních týdnů a správnému kineziotapingu.

Listopad 2009
klasická zimní příprava – posilovna, plavání, kolo, běh

9.1.2010
další úraz a další dvouměsíční výpadek, tak už to holt v životě chodí, že ne všechno se dá naplánovat…

25/2 2010
váha 109 kg po úrazu

22.3.2010
Petr se opět začíná regulerně hýbat – kolo ( nejdříve trenažer) a krátký běh.

Duben 2010
o plavání zatím nemůže být řeč, ale lehké posilování, kolo a běh jde už téměř bez omezení.

Květen 2010
aby toho nebylo pro letošek málo, Petr má problémy v podnikání – na sport není čas ani myšlenky, natož na pravidelný trénink. Po dohodě se Petr dostane čas od času na kolo, ale to nestačí ani na udržování. Petr jede dál bez plánu jen posílá všechny záznamy abychom měli přehled.

Listopad 2010
pojďme to zase zkusit – Petr se postupně zapracovává do tréninku a obnovujeme spolupráci v programu e-coach kontakt  Tedy ne, že bysme si v mezičase nevolali, za ty roky už spolu řešíme leccos, ale teď to má zase jasný řád a sportovní cíl.

8.1.2011
váha 106,2kg, Petr dva měsíce trénuje a je čas se pomalu opřít do další redukce váhy. Dva roky byla váha plus mínus stejná a buď nebyl čas, prostor a myšlenky pro řízenou redukci nebo nebylo dostatek sportu. Podle hesla „všechno špatné je pro něco dobré“ formujeme teorii o odpočinutém organizmu, který má všeho dostatek a nebude se bát shodit nějaké to kilo, děláme nový přepočet nutričního a energetického příjmu, tvoříme nový jídelníček, stavíme objemově vytrvalostní tréninkový plán v rozsahu kolem třinácti hodin týdně a jdeme na to.

Březen 2011
probíhá bouřlivá oslava „docentury“ ani nějak neřešíme po kolika letech je Petr opět pod 100kg.

13/3
96,8 kg deset kilo dole za deset týdnů!

22/3
Inbody 97,7kg a 16,8%tuku a i podle rozboru krve je vše v úplném pořádku

Dubem 2011
trénink v objemu 16 hod týdně a dějí se věci – Petr má pořád sílu jako když měl o deset kilo víc, ale najednou mu chybí ten batoh – to člověka jak na kole tak v běhu úžasně odbrzdí :-)

2011/a02.jpgJde do tuhého, Petr po krátkém váhání využívá nabídky kamarádů z Atrex Brno a pořizuje nový časovkářský speciál Specialized.

Cyklus se uzavírá v týdnu do 24.4.  objem 23 hodin za týden, Petr to bez problémů zvládá.

27.4.
oddechový týden, je čas se zvážit - 91 kg Petr shodil 15kg za necelé 4 měsíce, cítí se dobře, úžasně rychle regeneruje a samozřejmě je čím dál tím rychlejší.

Květen 2011
úsměvný cyklistický příběh – Petr od jara poctivě každý víkend vyráží s dalšími cyklisty na trénink, jaké to překvapení pro některé z nich, že „ten co na něj na kopci čekali“ a přátelsky mu radili, čeká najednou na kopci na ně a po rovině jim opět odjíždí…

2011/a01.jpg22.5.2011
Petr plně zvládá předzávodní desetidenní triatlonové „soustředění“ v následných oddechových dnech tradičně do telefonu nadává „že už by zase kurňa něco dělal“, protože bazén a hodina na kole to se nepočítá…

„Jé seš to ty? Já tě vůbec nemoh poznat…“ Tak tohle Petr poslední dobou slýchá často. No až zhubnete jako on taky Vás budou obdivovat :-)

První červnový týden
předstartovní nervozitu z prvního skutečného dlouhého triatlonu řešíme diskusí o každém detailu a opakovanou taktikou jak jet, dokončit, posbírat co nejvíc zkušeností a hlavně si to užít.

4.6.2011 Mělice Czechman Triatlon na polovičních ironmanských tratích
první Petrův opravdový triatlonový závod.

Plavání – 300 lidí do vody, vrtulník nad hladinou, zahlcení se z rychlého stratu, špatná orientace, bloudění = necelých 42 min ve vodě je určitě daleko za Petrovými možnostmi, ale těch deset minut dnes rozhodovat nebude.

Kolo – po problémech v depu (číslo odfouknuté o několik míst dál klidu nepřidá…) Petr vyráží ve značné nepohodě. Kolo je ale jeho disciplína, takže poměrně rychle se usazuje, drží kadenci i rychlost a díky ztrátě z plavání a prvního depa nedělá nic jiného než předjíždí. I přes hodně volnou poslední půlhodinu – jde o to dojet i zaběhnout a přeci jen je to první závod takže domluvená opatrná taktika je na místě, zvládá kolo v rychlostním průměru 33 km/h a tím pádem ve 121. čase ze všech startujících, zajímavé porovnání :-) No na to abyste průměrovali na kole na 90 km 33 a ještě navíc se poslední ½ hod „vyjížděli“ třicítkou, musíte jinak neustále držet rychlost v intervalu 35 – 38 km/h a to už je dost slušná cyklistika.

Běh – o poznání klidnější depo a jde se na to, je před námi velká neznámá. Pokud Petr něco nemá, tak nemá naběháno. Důvodů je více nicméně poměrně čerstvá váha pod sto a tím pádem historicky spíše kratší běhy, to je něco co nejde změnit z měsíce na měsíc. Skoro se i takhle zpětně bojím napsat, že Petr ještě nikdy půlmaratón v kuse neběžel, rozumějme, ani v tréninku. Jak to půjde, půjde to vůbec (snad to aspoň půjde když už nepoběží…) a jak dlouho…? Naprosto zbytečné obavy, Petr to rozbíhá na prahovém výkonu a statečně ho víc jak půl hodiny drží a i když po té musí trochu zvolnit, stále běží vyrovnaným tempem, zastavuje na občerstvovačkách, ale hned se zase bez problémů rozbíhá, žádné křeče, žádné problémy, zrychlení na posledních patnáct minut a je tu cíl.
Petr absolvoval ve velkém stylu svůj první poznávací dlouhý triatlon. Přesně po třech a půl letech naší vzájemné spolupráce má Petrovo snažení takovéhle úžasné výsledky. Nemůžu jinak, ale napadají mě jen věty typu „pro tohle má význam tuhle práci dělat“, „v těchto chvílích dává existence Endurainingu smysl“ :-)

13.06.2011 15:47:32 Petrův vzkaz na webu: „málem bych zapomněl po oddechovém týdnu je váha na 87 kg“

14.6.2011 Petrův telefonát: „Hele Milošku, nevadilo by kdybychom trochu pozměnili další plány? Já bych se teď přihlásil 3.7. na Bigman 1/2IM do Prahy, je tam kolo do táhlého kopce a běh ve městě, to mi bude sedět…


Miloš Krejčí, www.enduraining.com

Nejčtenější články:

V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy   více »

Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat.  více »

Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?   více »

Archiv článků »

Facebook


bannery_titulka/ikona_pocasi_trenink_2.jpg


bannery_titulka/logo_librakola_web_145.jpg

bannery_titulka/logonafirmycz140px.png


bannery_titulka/kolobezka_145.jpg


bannery_titulka/fitkonto_145.jpg 



Zavázali jsme se chránit vaše osobní údaje a postupujeme v souladu se zákonem o elektronických komunikacích a nařízení GDPR.
Vaše osobní údaje nesdělujeme žádným dalším osobám a institucím.

       



     








www.enduraining.com