Zbyňkův trénink leden 2010

A co dělá Zbyněk? Trénuje? Studuje? Chodí za holkama? Neskončil s cyklistikou?
Nebojte neskončil. Pod dvě hodiny nevyjíždí, že sněží a je pod nulou? No tak se třeba vezme MTB a když je pod mínus pět, tak i ty válce… Takhle to u něj bylo od přelomu roku.

1. týden

Trochu volnější týden. Základem byl trénink vytrvalosti na kole většinou na rovině.

Pondělí 28.12. – volno

Úterý 29.12. - 1h – běh, chůze

Středa 30.1. – 2h – silnice, 55km, rovina, vytrvalost

Čtvrtek 31.12. – 2,5h – silnice, 70km, rovina, vytrvalost

Pátek 1.1. – volno

Sobota 2.1. – 1,5h – posilovna (nohy + ruce) + 2h – silnice, 55km, rovina, vytrvalost

Neděle 3.1. – 4h – 70km – bike, zvlněný terén

2. týden

Normální tréninkový týden. Protože je leden, tak šlo o posilovnu a kolo. V posilovně jsem cvičil klasický kulturistický trénink po partiích. Kvůli ostatnímu tréninku to víc jak na dvě posilovny týdně nevycházelo. Na kole jsem už začal jezdit silové nástupy.

Pondělí 4.1. – volno

Úterý 5.1. – 1,5h – posilovna (hrudník + záda) + 2h – silnice, 55km, rovina, silové nástupy

Středa 6.1. – 4h – silnice, 105km, ½ kopce, vytrvalost

Čtvrtek 7.1. – 1h – plavání, 1,75km

Pátek 8.1. – 1,5h – posilovna (nohy + ruce) + 2,5h – bike na silnici, 55km, rovina, silové nástupy

Sobota 9.1. – 2,5h – válce 53x13, vytrvalost

Neděle 10.1. – 4h – bike, 80km, ½ kopce, vytrvalost

3. týden

Kvůli počasí se někdy nedalo jet na silnici, takže jsem si odtrénoval na válcích nebo na biku. Opět šlo hlavně o posilovnu a kolo na jakýkoliv způsob. Pokud to bylo možné, snažil jsem se objet alespoň část tréninku v kopcích nebo zvlněném terénu a ne jen na rovině jako doteď.

Pondělí 11.1. – 3,5h – bike na silnici, 80km, ½ kopce, vytrvalost

Úterý 12.1. – 2h – sauna

Středa 13.1. – 1,5h – posilovna (hrudník + záda) + 2,5h – válce, převod 53x13, vytrvalost

Čtvrtek 14.1. – 3,5h – běžky

Pátek 15.1. – 2,5h – silnice, 65km, rovina, vytrvalost

Sobota 16.1. – 4h – silnice, 105km, ½ kopce, vytrvalost

Neděle 17.1. – volno

4. týden

Třetí týden trénování v měsíčním cyklu, kdy jsem se snažil odtrénovat nějaké objemy ve vytrvalosti na kole a sílu v posilovně. Kvůli získání síly na kole trénink silových nástupů a část v kopcích.

Pondělí 18.1. – 1,5h – posilovna (nohy + ruce) + 2,5h – silnice, 65km, rovina, silové nástupy

Úterý 19.1. – 3h – silnice, 75km, kopce, vytrvalost + 2h – sauna

Středa 20.1. – 4h – silnice, 105km, kopce, vytrvalost

Čtvrtek 21.1. – volno

Pátek 22.1. – 1,5h – posilovna (hrudník + záda) + 2,5h – válce, převod 53x13, vytrvalost

Sobota 23.1. – volno

Neděle 24.1. – volno

Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com