Závěr roku 2011

Na poslední dva týdny loňského roku jsme s Milošem naplánovali takové mini soustředění. Začínali jsme úterkem 20.12., ranní posilovnou. Opět hodinka dvacet s patnácti opakováními na většinu cviků u nohou a dvanácti na ostatní partie. Odpoledne mám na programu trénink, na který se dvakrát netěším. Jsou to v minulém příspěvku zmíněné B-MxK, běh maximální intenzity-kopec. V tomto případě přibližně 16 minut nad anaerobním prahem (2 x 4 x 2 minuty). A moje pocity? Po prvních 30 vteřinách v každém výběhu začínám cítit, že běžím podlahu. Nahoře se z toho snažím vzpamatovat, otáčka a pomalým poklusem dolu a znovu. V porovnání s B-MxK z minulého týdne cítím podstatné zlepšení. Následující den jedu na kole 2,5 hodiny - vytrvalost s tepovým průměrem 126. Ve čtvrtek volno a po něm začínáme přikládat.

V pátek 23.12. mám opět necelou hodinu a půl posilovny a odpoledne výběhy B-SSK – běžecký sprint silový-kopec (3 x 4 x 12 vteřin). K tomu přidávám jako vždy rozcvičení a vyklusání. V sobotu mám na plánu 4 hodiny na kole. Daří se mi objet pouze 3,5 kvůli komplikovanému defektu. V neděli jedu téměř 4,5 hodiny s kopcovitým profilem, ale v pohodě. Je to vidět i podle tepového průměru 122 pulsů. V součtu mám za tento týden necelých 16 hodin tréninku. V pondělí mám volno před posledním obtížnějším blokem.

V úterý 27.12. absolvuji dvoufázový trénink zaměřený na sílu. Ráno trávím necelou hodinku a půl v posilovně a odpoledne jedu na kole C-SpSR – cyklistika-spurt silový (2 x 5 x 12 vteřin). Začínám na 120 pulsech a pouhých 40 otáčkách. Rozjíždím nejtěžší převod a dostávám se při každém spurtu za pouhých 12 vteřin na 163 – 166 pulsů, to vše v sedě. Je to výživná hodinka a dvacet minut na kole. Následující den jedu 4 hodiny v kopcích a ty se snažím jet svižněji, avšak do aerobního prahu, tedy maximálně 155 pulsů. Ve čtvrtek 29.12. dávám 4,5 hodiny ve zvlněném terénu se dvěma většími kopci. Ty jedu opět těsně pod AP. Cítím se dobře a tak přidávám poslední den nad Milošův plán půl hodiny navíc. Přes noc napadlo mnoho sněhu a tak je trénink náročnější. Objíždím 5 hodin a opět převážně v kopcích s tepovým průměrem 127 pulsů.

V sobotu si vychutnávám hodinovou regenerační procházku. V neděli 1.1. mám opět kolo a to 3,5 hodiny vytrvalostním tempem. V úhrnu mám za tento týden necelých 21 hodin tréninku. Následující cyklus víceméně odpočívám: volno, posilovna, chůze-kompenzačně, volno, posilovna, 2 a půl hodiny kolo a v neděli 3 hodiny chůze.


Marian Hajzler
Miloš Krejčí
Enduraining – cyklistický trénink