Prosinec 2011

Už na počátku prosince začínám cítit, že je v tréninku potřeba vynaložit podstatně vyšší úsilí než v listopadu, Endurainingkdy se tělo na vyšší zátěž pouze připravovalo. Přípravu jedeme s Milošem velice systematicky a to v duchu pozvolného navyšování dávek jak vytrvalostního, tak i intenzivního charakteru. A tak se už znovu nedopouštím omylů jako před několika lety, kdy jsem se téměř z kraje přípravy pustil do čtyřhodinových tréninků a organismu trvalo poměrně dlouho než se z toho vzpamatoval.  

První prosincový den mám v plánu volno a před sebou dva cykly tréninku před dalším odpočinkovým cyklem. Hned další den ráno jdu na hodinku a dvacet minut do posilovny. Začínám desíti minutami na Orbitracu, protažením, dynamickým rozcvičením a po té už následuje samotné posilování. Převážná část posilovny je zaměřena na spodní končetiny, zbytek mám rovnoměrně rozvržen na horní polovinu těla. Po hodině a desíti minutách si dám krátký desetiminutový strečink a jdu do práce. Odpoledne sedám na kolo a jedu C-SpKR, kadenční spurty.  Nejedná se ani tak o dosažení vyšší tepové frekvence, ale o provedení, tedy otáčky. Spurty jezdím na 140-ti otáčkách za minutu. Po spurtech si dávám pár minut na vyjetí a následují C-ZV2I, tempová vytrvalost – intervaly. Intervaly jedu čtyři po čtyřech minutách na přibližně 100 otáčkách a TF mezi 145 až 155 pulsy. Domů se vracím po hodině a desíti minutách, za tmy. 

V sobotu  i v neděli jedu vytrvalost na MTB. V prvním z těchto dní si vybírám zvlněný až kopcovitý profil. Najíždím 3,5 hodiny s průměrnou TF 130. V neděli volím zvlněný profil s jedním větším stoupáním, Hynčina přes Bušínov. Je z toho čtyři a čtvrt hodiny při průměrné TF 129 pulsů.

EndurainingV pondělí 5.12. se odměnuji volnem. Úterý začínám opět posilovnou, tak jako minulý týden. Hodinka dvacet a potom hned do práce. Odpoledne nazouvám běžecké boty, následuje rozcvičení a 3 x 4 výběhy po dvanácti vteřinách na maximum do prudkého kopce. Ve středu pouze tříhodinová vytrvalost na MTB a ve čtvrtek opět volno.

V pátek je už od rána špatné počasí a mně se na odpolední plánované kolo moc nechce. Ráno trávím opět hodinu dvacet v posilovně a odpoledne beru místo intervalů a spurtů na kole běžecké boty a 3x4 výběhy (B-SSK) po dvanácti vteřinách. 

Víkend je opět vytrvalostní na MTB.  V sobotu si vybírám kopcovitý profil a „vymetám“ v blízkém okolí téměř všechny kopce (Horní Heřmanice, Horní Studénky, Drozdov, Crhov a Cotkytle). Na silnici leží ve vyšších polohách sníh a je okolo nuly. Trénink jedu na pohodu, tak abych ho celý absolvoval do anaerobního prahu, tedy přibližně do 150 pulsů. Najíždím 3,5 hodiny s průměrnou TF 130. V neděli mám pouze rovinu. Na kole si odsedím necelých 4 a ½ hodiny s průměrnou TF 128.

Po volném pondělí následuje odpočinkový cyklus, kdy je nejdelším tréninkem neděle a to tříhodinová vytrvalost. EndurainingPosilovna zůstává na plánu i v odpočinkovém týdnu, ale pouze v pátek. Od příštího týdne začneme dávky opět navyšovat s tím, že by letošní rok měl končit vytrvalostními tréninky na minimálně čtyřech a půl hodinách. Do konce roku mě čeká ještě dvakrát trénink s B-MxK (běh maximální intenzity – kopec). Tentokráte se už nejedná o výběhy v délce dvanácti vteřin, ale v délce dvou minut. V prvním případě to bude „pouze“ šest výběhů a ve druhém osm, tedy 12 respektive 16 minut nad anaerobním prahem! S úsměvem tomu říkám trénink na „pozvracení“, ale na druhou stranu vím, jak hodně tento druh tréninku posune sportovce s výkonností nahoru.  S Milošem jsme téměř každý den v kontaktu přes Komunikátor, tak abychom řídili trénink i mým momentálním stavem.


Marian Hajzler
Miloš Krejčí
Enduraining – cyklistický trénink   

Nejčtenější články:

V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy   více »

Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat.  více »

Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?   více »

Archiv článků »

Facebook


bannery_titulka/ikona_pocasi_trenink_2.jpg


bannery_titulka/logo_librakola_web_145.jpg

bannery_titulka/logonafirmycz140px.png


bannery_titulka/kolobezka_145.jpg


bannery_titulka/fitkonto_145.jpg 



Zavázali jsme se chránit vaše osobní údaje a postupujeme v souladu se zákonem o elektronických komunikacích a nařízení GDPR.
Vaše osobní údaje nesdělujeme žádným dalším osobám a institucím.

       



     








www.enduraining.com