Leden 2012

V dnešním článku naváži tam, kde jsem minule skončil. Mám po odpočinkovém cyklu a pomalu začínáme opět přidávat. 

Po pondělním volnu naskakuji v úterý ráno 10.ledna na hodinku dvacet do posilovny.  Tento den mám zaměřený na sílu a odpoledne mě čeká běh maximální intenzity – kopec - B-MxK, moje (ne)oblíbená disciplína. Výběhy absolvuji jako obvykle po asfaltu, pokud na silnici neleží sníh do stoupání Anenská Studánka, které má přibližně dvanácti až čtrnáctiprocentní sklon. Dvě série po čtyřech intervalech a dvou minutách obstarají dobrou výživu. Ve středu jedu dvě hodinky na kole s tepovým průměrem 127. Ve čtvrtek mám jako vždy volno. 

V pátek 13.1. začínám dalším blokem a to ranní posilovnou. Odpoledne jedu na kole ve vánici silové spurty (3 série po čtyřech spurtech a dvanácti vteřinách). Silové spurty jedu v sedle na MTB. Při každém z nich to roztáčím na převodu 44x11 a velmi nízkých otáčkách. V sobotu i v nepříznivém počasí objíždím na kole kopcovitý trénink 2,5 hodiny. Ledu a sněhu je dostatek a já se poroučím k zemi naštěstí jenom jednou. V neděli mám letošní premiéru na běžkách a to 3 hod s tepovým průměrem 138. Ano, šetřil jsem se :-)

Další týden začínám pondělním odpočinkem a ranní posilovnou v úterý. Hodinka dvacet s vyšší zátěží a navýšením opakování je procházkou růžovým sadem proti odpoledním (ne)oblíbeným silovým výběhům (2x4 intervaly po dvou minutách na maximum). Ve středu sedím opět na kole a to dvě hodiny s tepovkou 127.

Po čtvrtečním volnu je na programu páteční posilovna s jednou změnou a to v počtu opakování. To je u většiny cviků minimálně 2x vyšší než obvykle, ale s nižší zátěží. Odpoledne vyrážím na kole o opět to jsou silové spurty: 3 série po čtyřech spurtech a dvanácti vteřinách. O víkendu dávám oba dny na běžky a to 2,5 hodiny v sobotu a 3,5 v neděli. Tentokráte už jedu o něco svižněji a to v tepovém průměru 143.

Před odpočinkovým cyklem mě čeká poslední týden v podobném duchu, tak jako v minulém týdnu, ale s vyšší zátěží. V úterní posilovně si opět nakládám o něco více než minule. Po hodině dvacet letím do práce a odpoledne opět B-MxK, tedy osm výběhů po dvou minutách na maximum. Cítím, jak si tělo na intenzitu dobře zvyká. Ve středu, před čtvrtečním volnem jedu dvě hodinky na kole s tepovým průměrem 131. Pátek vypadá následujícím způsobem jen s malým navýšením. Posilovna: u cviků na nohy 30 až 40 opakování po třech až čtyřech sériích. Kolo - silové spurty: 3 série po pěti spurtech a dvanácti vteřinách. V sobotu si dávám pro změnu 3,5 hodiny na běžkách a v neděli čtyři a čtvrt hodiny na kole s tepovkou 131.

Na přelomu ledna a února mám odpočinkový týden.  S Milošem jsme si odsouhlasili předběžný závodní program na tuto sezónu, tak abychom si stanovili načasování formy a ostatní přípravu, která na to navazuje.

Marian Hajzler
Miloš Krejčí
Enduraining – cyklistický trénink