Trénink laktátové tolerance - kopec (cyklistika)
Zkratka: C-LaK
Profil: Táhlý stejnoměrný kopec, sklon 3-5%, délka 3-5 km souvislého stoupání bez přerušení. S velkou pravděpodobností se bude jednat o jediný kopec nahoru a dolů. Motiv je určený pro silniční kolo, v krajním případě ergometr.
Charakteristika: Adaptace na dlouhodobou práci v kyselém prostředí. Rozvoj silových vlastností svalu v podmínkách hraničního zásobení kyslíkem. Psychická adaptace na práci o anaerobní oblasti.
Provedení: Plynulá akcelerace, cílem je dosažení prahového pásma přibližněokolo druhé minuty, tak aby nedošlo k přestřelení a nutnosti snížit rychlost. Převážná většina úseku v sedě, vrchařské držení, nejlépe "u představce". Ze sedla jen kvůli udržení rychlosti v nejprudších úsecích stoupání. Kadence je lehce nižší než optimální, důraz na čisté kulaté šlapání a pokud možno uvolněnou horní polovinu těla (kvůli dýchání). Lehce rostoucí TF je obvyklá, po 10 minutách zřejmě o jeden či dva tepy překročíte pásmo - toto není důvodem ke snížení tempa. Meziúsek je jen sjezd.
Pokud nebudete schopni dosáhnout požadovaných parametrů TF ani po cca pěti minutách, je vhodné intervaly ukončit, i když nesplníte zadaný počet.
Ze 105km dlouhé etapy, 104,5km v úniku – hezká neděle… více »
Přes měsíc jsem nezávodila, slunečné víkendy strávené v práci se střídaly s volnými propršenými… více »
Spurt 18 vteřin, 230 metrů, maximum 900 wattů, 58km/h. Pořadí v cíli Zahrada, Šťastný a já… více »
Kolem Posázaví 2010, druhý ročník a ve srovnání s loňskem stejný, ale úplně jiný závod… více »
Zaměstnanecké výhody:
© ROSE 99 & Jakub Charvát
www.enduraining.com