Zimní příprava Zbyněk - Únor 2009

Podle možností byl základem únorového tréninku tří-denní mikrocyklus s tou to strukturou: první den mikrocyklu byl objem v základní vytrvalosti, většinou na rovině nebo jen zvlněný terén a snaha o jízdu "švihem" případně i úseky vyšší kadence, takové rozjetí kolem 3h. Převody jsem jezdil podle pocitu ani těžké ani lehké, prostě podle momentální formy. Druhý den posilovna se silovou vytrvalostí a odpoledne síla v kopci. V posilovně jsem si už zvykl na změnu cvičení v podobě 30 až 40 opakování a pocitově to bylo o hodně lepší než na začátku. Další zlepšení jsem cítil v odpolední síle na kole. Sice to jsou pořád jen pocity, na které já moc nedám, ale druhá fáze se mi jezdila v pohodě. Při prvních kombinacích posilovna a pak síla v kopci mi vždycky chvíli trvalo, než jsem se srovnal na kole. Než jsem začal normálně šlapat a měl cit do pedálu. V únoru už to bylo výrazně lepší. Po pár minutách na kole jsem neměl problém s koordinací pohybu nohou a ani mě přehnaně nebolely. Únavu svalu jsem cítil až v kopci, ale v převodech ani kadenci mě to neomezovalo. Třetí den mikrocyklu zase objem v základní vytrvalosti a alespoň část v kopcích. Protože to bylo třetí den, už mi většinou neskákaly tolik tepy. Převody jsem jezdil zase podle pocitu a pak jsem vkládal nahodile úseky s převodem o zub těžším. Nemělo to systém jen podle pocitu a chuti jsem si dal těžší převod, ať to byla rovina nebo kopec, nicméně všechno ve vytrvalosti.

Celkem 12,5h. Vím, že to je hodně málo, ale předcházel tomu poslední lednový týden s 20h, tak jsem to nepřeháněl. Ono to stejně moc nešlo, venku bylo dost ošklivo a hlavně jsem byl pořád v práci, takže jediné co jsem mohl byly večer válce. Hlavní pro mě byla sobota s posilkou a sílou v kopci a to jsem zvládnul. Ostatní kolem byl objem podle toho, jak mi to vyšlo večer po práci.

Celkem 15h. Do pátku spokojenost, ale v sobotu jsem se necítil úplně v pořádku, tak jsem dal volno. Proto mi tam chybí ty sobotní 4 hodiny k ideálu. Posunul jsem sobotu na neděli a nedělní objem na pondělí v dalším týdnu. Ale co bylo pro mě hlavní stihl odcvičit a odjet sílu, takže slušný týden.

Celkem 19h. Týden přesně podle představ. Po zkouškách a málo služeb v práci, takže jsem si konečně trénoval podle toho, jak mi to vyhovovalo a ne jak to vyšlo. Jen zase ošklivo, tak jsem byl na válcích a biku, protože se opravdu na silnici nedalo. Tímhle týdnem jsem letos s posilovnou skončil a jsem rád, že se nám podařilo dodržet předběžný plán ze začátku zimní přípravy. Nejdřív rozposilování, pak silový objem, maximální síla a na konec silová vytrvalost. Sám jsem zvědav, jak se to projeví na kole.

Celkem 9h. Tenhle týden byl volný kvůli následujícímu soustředění. Snažil jsem se odpočívat a pořádně ulevit nohám od síly, takže hlavně kompenzace nebo základní vytrvalost na rovině ve spodním pásmu. Možná jsem měl mít víc volných dní, ale nechtěl jsem z toho úplně vypadnout.

Celkem 55,5h za únor. Je to dost málo, ale za to můžou tři věci. Málo času, to neovlivním. Počasí, což je pro všechny stejné. A třetí věc byl trénink síly, protože to pro mě v únoru bylo hodně důležité obětoval jsem tomu část objemu. Chtěl jsem odcvičit a odjet sílu co nejkvalitněji, proto jsem musel předtím víc odpočívat a nemohl jet extra velké objemy. Doufám, že objem doženu během března a na vytrvalosti to nebude znát.

Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com