Zimní příprava Zbyněk - Únor 2009

Co napsat k únoru? Kdo trénoval nebo měl alespoň doma umytá okna, tak ví, jak to venku vypadalo a tomu odpovídal i můj trénink. Pokud to jen trochu šlo, jezdil jsem venku na silnici, ale někdy se nedalo nebo jsem se bál, že bych nastydnul, tak jsem dal válce. Myslím ale, že to měli podobně všichni, pokud nebyli v únoru na Mallorce. S Milošem jsme dělali, co jsme mohli. Nejdůležitější pro mě bylo, že jsem neonemocněl a ustál to jen pár dny volna. 

Podle možností byl základem únorového tréninku tří-denní mikrocyklus s tou to strukturou: první den mikrocyklu byl objem v základní vytrvalosti, většinou na rovině nebo jen zvlněný terén a snaha o jízdu "švihem" případně i úseky vyšší kadence, takové rozjetí kolem 3h. Převody jsem jezdil podle pocitu ani těžké ani lehké, prostě podle momentální formy. Druhý den posilovna se silovou vytrvalostí a odpoledne síla v kopci. V posilovně jsem si už zvykl na změnu cvičení v podobě 30 až 40 opakování a pocitově to bylo o hodně lepší než na začátku. Další zlepšení jsem cítil v odpolední síle na kole. Sice to jsou pořád jen pocity, na které já moc nedám, ale druhá fáze se mi jezdila v pohodě. Při prvních kombinacích posilovna a pak síla v kopci mi vždycky chvíli trvalo, než jsem se srovnal na kole. Než jsem začal normálně šlapat a měl cit do pedálu. V únoru už to bylo výrazně lepší. Po pár minutách na kole jsem neměl problém s koordinací pohybu nohou a ani mě přehnaně nebolely. Únavu svalu jsem cítil až v kopci, ale v převodech ani kadenci mě to neomezovalo. Třetí den mikrocyklu zase objem v základní vytrvalosti a alespoň část v kopcích. Protože to bylo třetí den, už mi většinou neskákaly tolik tepy. Převody jsem jezdil zase podle pocitu a pak jsem vkládal nahodile úseky s převodem o zub těžším. Nemělo to systém jen podle pocitu a chuti jsem si dal těžší převod, ať to byla rovina nebo kopec, nicméně všechno ve vytrvalosti.

1. týden od 2. 2. do 8. 2. 2009
PO - volno
ÚT - volno
ST - 4,5h silnice - 115km - zvlněný, vytrvalost
ČT - 2h válce 53x12 vytrvalost
PÁ - 1h válce 39x15 kadenční úseky
SO - 1h posil. - nohy + 3h silnice - 75km - síla v kopci
NE - 1h válce 39x15 kompenzace

Celkem 12,5h. Vím, že to je hodně málo, ale předcházel tomu poslední lednový týden s 20h, tak jsem to nepřeháněl. Ono to stejně moc nešlo, venku bylo dost ošklivo a hlavně jsem byl pořád v práci, takže jediné co jsem mohl byly večer válce. Hlavní pro mě byla sobota s posilkou a sílou v kopci a to jsem zvládnul. Ostatní kolem byl objem podle toho, jak mi to vyšlo večer po práci.

2. týden od 9. 2. do 15. 2. 2009
PO - 4h silnice - 105km - zvlněný, vytrvalost
ÚT - 4,5h silnice - 115km - zvlněný, vytrvalost
ST - volno
ČT - volno
PÁ - 3h silnice - 85km - zvlněný, vytrvalost, náhodně síla
SO - volno
NE - 1h posil. - nohy + 2,5h silnice - 60km - síla v kopci

Celkem 15h. Do pátku spokojenost, ale v sobotu jsem se necítil úplně v pořádku, tak jsem dal volno. Proto mi tam chybí ty sobotní 4 hodiny k ideálu. Posunul jsem sobotu na neděli a nedělní objem na pondělí v dalším týdnu. Ale co bylo pro mě hlavní stihl odcvičit a odjet sílu, takže slušný týden.

3. týden od 16. 2. do 22. 2. 2009
PO - 4h MTB - 75km - rovina, vytrvalost
ÚT - volno
ST - 4h silnice - 105km - zvlněný, silová vytrvalost na rovině
ČT - volno
PÁ - 3h válce 53x12 vytrvalost
SO - 1h posil. - nohy + 2,5h silnice - 65km - síla v kopci
NE -  4,5h silnice - 115km - zvlněný, vytrvalost

Celkem 19h. Týden přesně podle představ. Po zkouškách a málo služeb v práci, takže jsem si konečně trénoval podle toho, jak mi to vyhovovalo a ne jak to vyšlo. Jen zase ošklivo, tak jsem byl na válcích a biku, protože se opravdu na silnici nedalo. Tímhle týdnem jsem letos s posilovnou skončil a jsem rád, že se nám podařilo dodržet předběžný plán ze začátku zimní přípravy. Nejdřív rozposilování, pak silový objem, maximální síla a na konec silová vytrvalost. Sám jsem zvědav, jak se to projeví na kole.

4. týden od 23. 2. do 1. 3. 2009
PO - volno
ÚT - 2,5h silnice 70km - rovina, vytrvalost / kompenzace
ST - 1,5h silnice 40km - rovina, kompenzace
ČT - 3h válce 53x13 vytrvalost
PÁ - volno
SO - volno
NE - 2h silnice 50km - rovina, rozjetí na soustředění

Celkem 9h. Tenhle týden byl volný kvůli následujícímu soustředění. Snažil jsem se odpočívat a pořádně ulevit nohám od síly, takže hlavně kompenzace nebo základní vytrvalost na rovině ve spodním pásmu. Možná jsem měl mít víc volných dní, ale nechtěl jsem z toho úplně vypadnout.

Celkem 55,5h za únor. Je to dost málo, ale za to můžou tři věci. Málo času, to neovlivním. Počasí, což je pro všechny stejné. A třetí věc byl trénink síly, protože to pro mě v únoru bylo hodně důležité obětoval jsem tomu část objemu. Chtěl jsem odcvičit a odjet sílu co nejkvalitněji, proto jsem musel předtím víc odpočívat a nemohl jet extra velké objemy. Doufám, že objem doženu během března a na vytrvalosti to nebude znát.

Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com

Nejčtenější články:

V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy   více »

Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat.  více »

Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?   více »

Archiv článků »

Facebook


bannery_titulka/ikona_pocasi_trenink_2.jpg


bannery_titulka/logo_librakola_web_145.jpg

bannery_titulka/logonafirmycz140px.png


bannery_titulka/kolobezka_145.jpg


bannery_titulka/fitkonto_145.jpg 



Zavázali jsme se chránit vaše osobní údaje a postupujeme v souladu se zákonem o elektronických komunikacích a nařízení GDPR.
Vaše osobní údaje nesdělujeme žádným dalším osobám a institucím.

       



     








www.enduraining.com