Zimní příprava - Katka - reportáž 1

Tak jak jsme během letní sezóny reportážemi z jednotlivých závodů ukazovali jejich průběh, ale i výhody systematického tréninku, plánujeme i pro zimní sezónu reportáže, které mají přinést zamyšlení nad přípravou jednotlivých sportovců a samozřejmě nechat i ostatním trochu nahlédnout do tajů individuálního tréninku. V tuto chvíli vám všem můžeme slíbit reportáže od dvou cyklistů, tedy pardon, cyklistky a cyklisty. Katka se určitě neurazí když ji označím za nadšenou hobby cyklistku, jejíž hlavním cílem pro příští sezonu je úspěšně dokončovat MTB maratóny, nicméně během zimy a třeba i jara i absolvovat běžecké krosové závody. Zbyňka díky letním reportážím představovat příliš nemusím i on nám poskytne pravidelná zamyšlení nad stavbou základních kamenů pro úspěšnou příští sezónu. Takže Kačko, dnes je to tvoje:

Blížím se ke konci třetího týdne první ochutnávky opravdickýho tréninku.
Ale čas, než začal první trénink, ubíhal nechutně pomalu. Měsíc jsem koukala na první dva vypsané týdny plánu, znala každý den nazpaměť, každou druhou hodinu se logovala na stránky Endurainingu, těšila se na nové zážitky jak děcko na Štědrý večer. A přitom pauzovala. Zčásti plánovaně, z větší části kvůli nemoci. Na kole jsem vyjela jen jednou, po nemoci zařadila strečink a procházky, abych tělu naznačila, že konec flákání se pomalu končí.

Chuť už už začít narostla do rozměrů veleobří chobotnice Verneových dobrodružných románů. Chapadla vystrčila hned při prvním tréninku, běhu v kompenzaci spojenému s nácvikem správného provedení několika cviků běžecké abecedy. Čtvrtý, pátý nadrženě nezadržovaný krok a tepovka vyletěla vysoko nad hranici kompenzace. Zbytek hodiny, mimo abecedy, jsem strávila poklusem doslova co noha nohu mine, kdy jsem si patou jedné nohy málem šlapala na špičku nohy druhé, a s přechody do kroku. Nebo krokem s přechody do klusu? Tak či tak, velký nezvyk. Jak kompenzace, byla jsem totiž zvyklá běhat jen v oblasti základní vytrvalosti, tak abeceda. Další týden už imitace klusu převládala nad chůzí. A před pár dny jsem konečně získala pocit, že klušu. Pomalu, ale jistě, už bez problémů udržet se v daném tepovém rozmezí. Letmý pohled na stín vrhaný čelovkou mě ujistil, že to jako klus i vypadá.
Pozn.: a dobře jsi udělala, mimo poměrně jasné nezbytnosti rozhýbat srdce a dýchání postupně, je totiž tento přístup i jakousi brzdou která tě ochránila od výrazné svalové bolesti, která jinak často rozběhávání po tak dlouhé době provází (vyšší tep = vyšší rychlost = větší nárazy při dopadu = větší destrukce pro neadaptované svaly).

A protože si chci zimu zpestřit pár běžeckými závody, čekala mě už v druhém týdnu další nová běžecká zkušenost. Krátké, několikavteřinové sprinty do prudkého kopce. Perfektní věc toto, při níž konečně nehrozí, že si pošlapu špičky. A kopců ve Žďárských vrších máme dost.

Čeho se tu nedostává jsou rovinky pro krátké kompenzace na kole. Sjet dva kilometry dolů na zvlněnou "rovinu", abych se po pár minutách šmrdlala zpátky nahoru v tepech, které mají do regenerace stejně daleko jako já k závodníkům Tour de France, postrádá smysl. Jasnou volbou pro krátké kompenzace tak pro mě jsou válce. Nevím, jaké máte pocity při prvních válcování po dlouhé pauze, ale moje by se daly nazvat rozčarováním. Pro snížení tepů nejde na válcích přejít do kroku jak u běhu. Do jisté míry pomáhá k zařazení již velmi lehkých převodů snížit kadenci, to ale není košér, navíc, kdo se má na ta strašně nízká čísla koukat? Tento týden mně proto přibyly kadenční spurty, pár opakování, a už se nohy točily trochu ochotněji i mimo intervaly.
Pozn.: uznávám, že napsat do plánu po několika měsících bez válců válce v kompenzačním pásmu nebylo příliš fér, člověk má přeci jen jiné starosti..., ale bylo to opět spíše bezpečnostní opatření a ty jsi to zvládla skvěle. Teď už to bude jednodušší.

V plánu nechybí ani bike, zatím má svoje místo v sobotu. Ve všední dny není na něj čas, stejně tak na chůzi v kopcích, které i se cvičením je vyhrazena neděle. Vracím se z práce večer, holt dojíždění vlaky je prevít. Ale až budu víc čiklistovat, to zas bude lebeda, času na kolo dost ráno i večer místo dojíždění do práce vlakmo.

Kola si ale užiji později dost a dost, nyní je plán plný dalších aktivit. Kromě běhu a chůze (a v zimě snad i běžek) jsou zařazeny strečink, powerjoga, posilování . Mimo posledně jmenovaného má běžná náplň předchozích dvou zim. Dobrá, přiznám se, strečink jsem dříve také poněkud zanedbávala. A k posilování - to byla pro mě další neznámá. Věděla jsem, že by se přes zimu mělo posilovat, napravovat svalové dysbalance, zviditelnit, že cyklista má nejen nohy a hlavu, ale i jiné části těla, nabrat sílu atd. Ale šíííleně se mně do toho nechtělo, posilovnu jsem Milošovi ani nepředkládala mezi aktivity, kterým bych se chtěla věnovat. Ale jemně mně naznačil, že by byla třeba. Tak proč ne, jednou, dvakrát vyzkouším, potvrdím si, že to není nic pro mě a zkusíme nahradit posilovnu jinak. Houby. A s voctem. Posilka mě baví.
Pozn.: to je skvělé, protože kombinace power jogy a posilovny má za cíl především "opravit" co bylo za celou sezonu zanedbáno a dále pak posílit svaly které budou opět zanedbávány po většinu příštího léta... a postupný rozvoj síly a silové vytrvalosti nohou se při tvých cílech také určitě neztratí.

Když to shrnu, jsem plná nových zážitků a dojmů z tréninku, který i přes prakticky stejné sporty, kterým jsem se už loni a předloni věnovala, je pestřejší, zábavnější. Morálku mám velkou, zvědavost na další vývoj tréninku i mé kondice taky, ač se na stránky Endurainingu už nepřihlašuji ob dvě hodiny, ale jen každou čtvrtou. Snažím se dodržovat rozpisy, tepově i časově, i když bike bych uvítala delší. Ale procházím "zahřívacími" týdny, až nastane čas, zvýší se délka jak jednotlivých tréninků tak i počtu odsportovaných hodin týdně. Spousta změn mě čeká už v příštím týdnu, mimo jiné ubude kompenzace a navýší se pohyb v oblasti základní vytrvalosti... Už se těším.

Pro představu co se konkrétně dělo - náhled do jednoho tréninkového týdne:

Kačka http://kamenurazu.bloguje.cz/
Miloš Krejčí www.enduraining.com

Nejčtenější články:

V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy více »

Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »

Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci? více »

Archiv článků »

bannery_titulka/ikona_pocasi_trenink_2.jpg