Zbyněk Kudrna - zhodnocení sezóny 2008 díl 3
Miloš: Maximální krátkodobé výkony (maximální průměrný výkon dosažený za určitý časový úsek, pro každý týden) ukazují mnohé. Tak například mohou posloužit jako krásný argument, že "odpočívat se muší" - orazové týdny koncem června a koncem července katapultovaly spurterské výkony (30 sec výkon) do nových výšin a zajímavé a poučné je, že i přes minimum tréninku v měsíci září je Zbyněk podržel na stále vysoké úrovni.
Zbyněk: S odpočinkem je to pravda, ale musí to být v ten pravý čas. Což se nejlépe hodnotí až po sezóně - bohužel. Když jsem si vorazil, měl jsem pocit že si dávám víc než předtím, ale objektivní výkon byl lepší. Když jsem byl trochu přidřenej, jak jsem byl vždycky zvyklej tak se mi jezdilo pocitově víc v pohodě, ale výsledek takový nebyl, protože to v tom spurtu už dál nešlo.
To září byl spíš dozvuk sezóny, kdy jsem měl už objem z předcházejících měsíců a tak jsem mohl odpočívat a trénovat jen intenzity a nešel jsem dolů.
Miloš: Z tohoto i předcházejícího grafu je navíc vidět, že pětiminutový výkon (jak už jsme si v předcházejících článcích ukázali, klíčová zbraň pro dojetí v první skupině) Zbyňkovi "vydržel" celou sezonu.
Zbyněk: To je sice pravda, ale pokud si někdo myslí, že jedu v pohodě tak to tak není. Většinou si dávám jak p...e. Když se to trhá tak si dávám stejně jako ti o dvě skupiny pozadějc, jen jsem víc vepředu. Ale jde o to zmáčknout se a tu chvíli to přežít, pak už toho mají dost všichni, tak se to většinou uklidní.
Miloš: Z těchto dvou obrázků jde odvodit i zajímavý pohled na amatérskou cyklistiku v Čechách (především závody UAC). Tak jak se 12ti a 30ti minutové výkony ke konci sezóny o kousek snížily (prostě se už jezdilo pomaleji), pětiminutový výkon si první balík držel víceméně stejný akorát se z něj už tak čile nenastupovalo (a kdo nedokázal jet kopec v září stejně jako v červnu, tak ten tam nebyl...). A to, že si Zbyněk dokázal během sezóny zlepšit a až do začátku října podržet 30ti sekundový výkon (ostatní už evidentně ne) bylo hlavní příčinou jeho závěrečných skvělých výsledků. Zbyněk: Taky v tom bylo kus štěstí.
Miloš: A ještě závěrem pohled na energetickou stránku věci (i zde je měřič výkonu skvělým pomocníkem) - Zbyňkových 482,5 hodin reprezentuje celkem za sezónu 1.183.032kJ celkového energetického výdeje. To je v průměru 2.452kJ na hodinu výkonu. Nicméně v závodech je to 3.400 - 3.600kJ/hod a v tréninku 2.200 - 2.300kJ/hod. Z toho vyplývá, že když má Zbyněk dlouhý trénink "spálí" za den celkem i 20.000kJ, při typickém závodním dnu je to 16.000kJ a naopak při dnu volna pouze 8.750kJ. A to dá také starost uřídit aby člověk jedl jak má.
Zbyněk: Na závěr, abych pořád jen nechválil wattmetr a nevypadalo to že od nich mám provizi za reklamu...
Ze začátku jsem se s tím trochu pral, než jsem si zvykl, jak tam pořád poskakujou nějaká čísla. Je jich tam aktuálně 8 různých a poměrně rychle se mění, ale je to otázka času a pak stačí jen mrknout a člověk už ví co jede.
Občas se musí konkrétně ergomo kalibrovat, ale to stačí jen zatočit kolem určitou kadencí na nejtěžší převod a pomačkat pár čudlíků, nic víc.
Taky není jednoduché vyznat se sám ve všech těch grafech které z toho v počítači lezou.
A co je asi pro našince nejhorší, najít někoho kdo umí podle wattmetru psát tréninky a dokáže poradit co a jak jezdit a v jakých pásmech. Člověk by se v tom asi časem trochu zorientoval sám podle tepů a nasbíraných dat, ale trvalo by to strašně dlouho a stejně by to nebylo dokonalé. U nás totiž není žádná literatura a wattmetrům rozumí jen pár lidí v republice. Ale když se to zaběhne - člověk přijede ze švihu, dá si gainer, nohy nahoru, stáhne data do počítače, mrkne na ně, uloží na web enduraining.com a večer má zpět analýzu a doporučení pro další tréninky - tak to je spolupráce skoro kosmická.
Zbyněk Kudrna, Enduraining Cycling Team
Miloš Krejčí, www.enduraining.com
Nejčtenější články:
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
© ROSE 99 & Jakub Charvát
www.enduraining.com