Co pít při sportu

Autor: Pavel Suchánek

Doporučené nápoje pro sportující osoby
Tekutiny s vysokým obsahem minerálních látek a sacharidů (např. klasické sportovní nápoje) je podle některých odborníků vhodné ředit, jinak není organismus schopen vodu z takového zdroje zužitkovat. Obecně rozlišujeme tři typy nápojů:
Hypertonický nápoj - koncentrace minerálů a ostatních látek je vyšší než v potu
Hypotonický nápoj - koncentrace minerálů a ostatních látek je nižší než v potu
Isotonický nápoj - koncentrace minerálů a ostatních látek je stejná jako v potu.
Nápoje vhodné pro doplňování tekutin by měly mít menší hustotu než je plazma v krvi, protože i pot je pak řidší, a měly by mít nízkou nebo střední energetickou hodnotu.

Pocením se kromě vody vylučují z těla také ionty, zejména sodíku (Na). Pokud se ztráty doplňují pouze vodou a ne minerálními látkami může v určitých extrémních případech hrozit tzv. hyponatremie. Molekuly vody pak pronikají do buněk přímo, ve snaze zředit tam co nejrychleji zvýšenou koncentraci solí a vyrovnat vzniklý osmotický tlak. V extrémních případech může docházet k tomu, že buňky se v důsledku toho zvětšují a může dojít k otokům na mozku či na plících. Také v tomto případě pomůže konzumace minerálek, které potřebné ionty tělu dodají.

Velký význam pro délku sportovního výkonu mají také cukry (sacharidy). Jejich zásoba a hospodaření organizmu s nimi je do jisté míry ovlivněna tréninkem. Podáváním sacharidů během vytrvalostního výkonu zabráníme hypoglykémii (nedostatku cukru) a můžeme sportovcův výkon prodloužit. Záleží opět na typu, délce a intenzitě zátěže.

Zásady pitného režimu při sportování:
enduraining/milos_zbynek_jaro_pohadka_silvestr.jpgZvýšit celkové množství přijímaných tekutin adekvátně k výdeji energie. Pokud například cvičíte aerobic nebo posilujete, potřebujete dostatek tekutin k tomu, aby mohly probíhat reakce na uvolnění energie. Když tedy nebudete dostatečně pít, předčasně se unavíte, postupně dojde k zastavení pocení a k zahřívání těla od tepla vznikajícího při výdeji energie. Jestliže tekutiny nedoplníte ani po cvičení, bude vás bolet hlava, můžete mít závratě a také vaše tělo se bude pomaleji regenerovat, protože mu chybí voda k odplavení odpadních látek.

Popíjet tekutiny průběžně během cvičení, před ním i po něm, přičemž nápoje by měly mít přiměřenou teplotu. Někdy se hovoří o teplotním šoku, což znamená, že není vhodné pít ledové nápoje ve velkém horku. Riziko je totiž umocňováno snahou ochladit nejen vnitřek organismu, ale i povrch těla. Teplotní šok může vyvolat například křeče žaludku a u lidí s nízkým krevním tlakem i točení hlavy až mdloby. Na tenise nebo při plážovém volejbalu popíjejte tedy spíše vlažné nápoje, které slouží k doplnění tekutin a zároveň jako prevence přehřátí.

Dbát na dostatečný přísun minerálů, které z těla odcházejí při pocení. Nízký příjem minerálů může způsobit předčasnou únavu při fyzické zátěži, ale i svalové křeče a bolesti. Může to mít vliv také na zhoršení fyzické výkonnosti a na pomalejší regeneraci organismu. Po zátěži bychom měli v první řadě doplnit vhodným nápojem minerální látky a sacharidy, teprve poté vodu, ne opačně.

Nejčtenější články:

V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy   více »

Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat.  více »

Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?   více »

Archiv článků »

Facebook


bannery_titulka/ikona_pocasi_trenink_2.jpg


bannery_titulka/logo_librakola_web_145.jpg

bannery_titulka/logonafirmycz140px.png


bannery_titulka/kolobezka_145.jpg


bannery_titulka/fitkonto_145.jpg 



Zavázali jsme se chránit vaše osobní údaje a postupujeme v souladu se zákonem o elektronických komunikacích a nařízení GDPR.
Vaše osobní údaje nesdělujeme žádným dalším osobám a institucím.

       



     








www.enduraining.com