Můj trénink pod kontrolou 2

Od mého posledního příspěvku uplynulo přibližně 14 dní = další dva týdny zimní přípravy amatérského cyklisty
pod vedením Endurainingu.

V této fázi jsem začal opět důkladně používat sportester a to i při ranním měření pulsu v klidu. Bude potřeba měsíce tep sledovat, tak abych vysledoval určité závislosti a mohl z tohoto údaje vycházet pro určení únavy, formy… Tělo se pomalu začíná přizpůsobovat jak délce tréninků, tak současně i vyšší krátkodobé intenzitě.

02dosedel_thumb.jpgVše jde podle plánu a zatím jsme s Milošem (trenérem) nemuseli sahat ke změnám plánovaných dávek či intenzity. V krátkodobém výhledu mám před sebou zátěžový test obsahující bodystat a laktátovou křivku, ale i volnější cyklus, aby tělo danou zátěž vstřebalo – prý „odpočinek dělá mistry :-) Testy nám pomůžou upřesnit aerobní a anaerobní práh, tak abych se v tréninku nepohyboval tepově příliš vysoko nebo naopak nízko. Jednoduše při tréninku vytrvalosti trénovat vytrvalost a postupně mi budou přibývat intervaly v různých tepových rozpětích, tak ať to máme přesně. Tak, aby se nestávalo, že několikahodinový trénink pojedu v tomto období na cukry, což bývá u některých sportovců realita a výsledek se míjí účinkem. I když, no mohlo by se klidně stát, že ho pojedu v kompenzaci a to taky není úplně dobře. Takže sportester na řídítka a jedem.

V současné době sedím na kole přibližně 3 až 4x týdně a délka tréninku se pohybuje v rozpětí od 2,5 do 4 hod. Intenzivní tréninky byly zatím pojímány formou výběhů na maximum a tam si už člověk otestuje jak na tom je a jestli jde výkonnost nahoru. A ona jde – je zajímavé mít srovnání o kolik dál sem za ty dvě minuty doběhl než před týdnem a to sem si myslel, že už to rychleji nejde.

I když by se řeklo, že se na kole v posledních dnech jezdit nedalo, opak byl pravdou. Většinou začínalo sněžit až při návratu domů a nebo sníh roztál pár hodin před silničním tréninkem, prostě i trochu štěstí. Když jsem dělal výběhy, byly buď v bahně a nebo v 10 cm sněhu. Přesto přetrvává veliká motivace a také dobrý pocit z toho, jak jde výkonnost viditelně nahoru.

Tak asi tolik pro dnešek a zase příště.

Marian Hajzler

Nejčtenější články:

V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy   více »

Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat.  více »

Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?   více »

Archiv článků »

Facebook


bannery_titulka/ikona_pocasi_trenink_2.jpg


bannery_titulka/logo_librakola_web_145.jpg

bannery_titulka/logonafirmycz140px.png


bannery_titulka/kolobezka_145.jpg


bannery_titulka/fitkonto_145.jpg 



Zavázali jsme se chránit vaše osobní údaje a postupujeme v souladu se zákonem o elektronických komunikacích a nařízení GDPR.
Vaše osobní údaje nesdělujeme žádným dalším osobám a institucím.

       



     








www.enduraining.com