Skladba jídelníčku

Kvalita výživy je jedním z podstatných faktorů celoživotně určující kvalitu našeho zdravotního stavu. Navíc je to faktor (na rozdíl od genetických dispozic, toxických zátěží nebo úrovně stresu), který můžeme zcela vědomě  a pravidelně ovlivňovat.

Potraviny
Naše tělo potřebuje pro své fungování energii, kterou získáváme z jídla.
To však není jenom "palivem", ale mělo by nám dodávat dostatek živin nezbytných pro udržení našeho zdraví a výkonnosti.
U jídelníčku sledujeme:
  • celkovou energetickou hodnotu (vyjádřenou v kJ nebo kcal)
  • vyváženost - zastoupení jednotlivých živin (%podíl na celkovém objemu) - vzhledem k cílům
  • pokrytí denních doporučených dávek živin
  • podíl potravin rostlinného a živočišného původu
  • rozmanitost, pestrost jednotlivých druhů potravin - jídla by se měla v jídelníčku střídat, neexistuje žádná zázračná potravina (typu amarounové želé ), která by obsahovala vše
  • specifická omezení - alergie, intolerance

Pitný režim
Vodu považujem za jednu z nejdůležitějších živin sportovní výživy. Také při snižování váhy, kdy odchází z těla více odpadních látek a černá káva nebo čaj příjem tekutin neřeší, je třeba věnovat správné "vodní balanci" patřičnou pozornost.

Při jakékoliv sportovní aktivitě, zvláště pak déletrvající, hrozí při nedostatečném doplňování tekutin dehydratace.
  • Žízeň není spolehlivým indikátorem - mnohdy přichází pozdě!
  • Jaký typ nápoje je pro mě vhodný?
  • Stačí pro aktivity nepřesahující 90 minut pouze voda?
  • Kolik vypít před tréninkem?
  • Mám doplňovat tekutiny při výkonu po 0,5 dcl nebo po 0,5 litru?
To jsou přesně typy otázek, které budete řešit a odlaďovat se svým poradcem pro výživu v rámci služby e-jídleníček.

Potravinové doplňky - jsou skutečně pouze doplňkem stravy

Enduraining preferuje v prvním kroku zvládnout pestrý a vyvážený jídelníček (obsahující odpovídající množství základních živin), pitný režim a až poté jako nadstavbu v individuálním plánu pracovat s potravinovými doplňky.

Váš poradce pro výživu Vám v rámci služby e-jídelníček v případě Vašeho zájmu doporučí okruh suplementů, které v souvislosti s Vašimi individuálními cíli, přispějí ke zvýšení vaší výkonnosti nebo napomohou procesu optimalizace váhy.






Nejčtenější články:

Dle výživy podle elementů neboli Feng Shui výživy je každé roční období spjato s některým z našich tělesných orgánů. Příslušná doba je dobou nejvyšší zranitelnosti daného orgánu a zároveň nejvhodnější dobou pro jeho detoxikaci a léčbu.  více »

V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy   více »

Cyklistika je jen jedna, ale co kdyby přeci jen ne? Jak to vlastně je s porovnáním „silničářů“ a „bikerů“…  více »

Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat.  více »

Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?   více »

Archiv článků »

Facebook


bannery_titulka/ikona_pocasi_trenink_2.jpg


bannery_titulka/logo_librakola_web_145.jpg





bannery_titulka/logonafirmycz140px.png


bannery_titulka/kolobezka_145.jpg






bannery_titulka/fitkonto_145.jpg            



     








www.enduraining.com