Doporučení racionálního stravování
- jezte pestrou stravu - neexistuje jedna zázračná potravina tipu "amarounové želé"
- nehladovte a nestresujte se hladověním - tak nejvíce ubližujete sobě a svému metabolismu
- jídlo si během dne rozdělte do 5 (v případě intenzívně sportujících až do 7) jídel, snídejte, snažte se jíst pomalu
- poslední večerní jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním (pro sportovce platí jejich individuální stravovací plán, aby bylo dosaženo optimální regenerace po tréninku)
- vyhýbejte se rizikovým potravinám - uzeniny, majonézové pomazánky, paštiky, konzervy (kromě rybích)
- zvyšte příjem vlákniny - především ze zdrojů jako je zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny (nestavte svůj jídelníček však pouze na nich, při dlouhodobě vysokých dávkách tělo ztrácí důležité minerální látky)
- dodržujte pitný režim - denně vypijte 2-3 litry neslazených nápojů (sportovci opět individuálně)
- vyhněte se kombinaci - cukry + tuky, z tuků preferujte rostlinné oleje - především olivový - zejména v letních měsících, v zimě pak i sezamový, lněný dýňový a klasiku slunečnicový, občas zařaďte čerstvé máslo, pokud nekonzumujete ryby, zařaďte potraviny obohacené o omega 3 mastné kyseliny, popř. je zařaďte ve formě doplňku stravy
- dbejte na dostatek kvalitních bílkovin - ať už z masa, tak z luštěnin, soji a výrobků z ní, obilovin, mléčných výrobků a zeleniny
- preferujte zakysané mléčné výrobky - zákysy, jogurty s tučností do 3%
- studujte etikety, hledejte alternativní potraviny, investujte do kvalitních potravin
- věnujte pozornost přípravě jídel - změňte naučené pracovní postupy - nezničte "neškodné" těstoviny špatným uvařením nebo tučnou zálivkou, zvažte, jak nahradit máslovou jíšku do polévky, nelijte bezmyšlenkovitě na zeleninové rizoto "agresivní" dressing, smažte minimálně a když už tak ve vysoké vrstvě oleje resistentního vůči vysoké teplotě.
Velmi praktickým výsledkem naší několikaměsíční spolupráce je právě zaběhnutí správných návyků, dobrý odhad správného množství stravy a celkové lepší nacítění do vlastních nutričních potřeb.
Nejčtenější články:
Hubnutí břicha není pro většinu z nás jen zásadní estetickou otázkou, ale je i velmi důležité z pohledu zdraví a metabolického syndromu. Nesledujte tudíž jen svou hmotnost a BMI, ale změřte si alespoň každé 2 měsíce kontrolně obvod pasu. Jestliže se nám "michelinky" rozjedou od prsou až k tříslům, máme snad i motivaci s tím začít něco dělat. více »
V první části programu ENDURAINING ELEMENTARY jde o práci s tzv. hlubokým stabilizačním systémem páteře. Od velmi útlého dětství máme v mozku uloženy automatické pohybové programy
více »
Skoro každý o tom v zimě mluví, ne každý „to“ ale viděl, zkusil a zvládl… VÁLCE více »
Cyklistika je jen jedna, ale co kdyby přeci jen ne? Jak to vlastně je s porovnáním „silničářů“ a „bikerů“… více »
Causa bolavé koleno aneb pohádka o Specialized Body Geometry Fit se (snad) šťastným koncem. O Specialized Body Geometry Fit 3D aneb „jak správně sedět na kole“ toho bylo poslední dobou 2010/25merida2.jpgpopsáno a předvedeno hodně. Krásné prezentace jsou určitě důležité, ale jak celá věc funguje v praxi a jak může pomoci?
více »
Zaměstnanecké výhody:
